Les vitamines pour cheveux sont-elles efficaces ?

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Les compléments alimentaires pour cheveux sont-ils efficaces ?

Le nombre de femmes que je connais qui prennent une sorte de complément pour la croissance des cheveux est stupéfiant – bien plus que celles qui prennent des compléments pour la peau, les ongles ou d’autres activités de beauté. Bien sûr, il s’agit d’une preuve anecdotique (non, je n’ai pas mené d’enquête formelle sur l’utilisation des compléments par mes amies), mais j’ai vraiment l’impression que le culte des compléments capillaires est un culte dévoué. Il suffit de parcourir les médias sociaux, de suivre n’importe quel influenceur ou de lire la plupart des sites Web consacrés à la beauté : les compléments capillaires, de l’avis général, sont à la mode.

Mais tous les remèdes populaires ne sont pas ce qu’ils sont censés être. Et nous pensons qu’il est toujours important de réfléchir de manière critique à ce qui fonctionne et ce qui ne fonctionne pas. Alors, examinons les recherches, d’accord ?

Les vitamines et compléments alimentaires pour cheveux sont-ils efficaces ?

Nous allons être honnêtes avec vous : C’est un sujet compliqué. La croissance et la santé des cheveux sont influencées par de nombreux facteurs, tant internes qu’externes. Cela dit, de nombreuses personnes ne jurent que par les vitamines et les compléments alimentaires pour cheveux afin de favoriser la santé globale des cheveux*.

La théorie qui sous-tend les compléments capillaires se résume à un soutien structurel interne. Expliquons : Les cheveux sont constitués de kératine, un type de protéine composé d’environ 18 acides aminés dont la cystéine, la proline, la thréonine, la leucine et l’arginine. Et comme la plupart des processus de l’organisme, la production de kératine est fortement influencée par les dommages causés par les radicaux libres et le stress oxydatif, deux phénomènes qui peuvent être atténués ou neutralisés par les antioxydants*.

OK, mais sont-ils efficaces ? Eh bien, si des nutriments et des bioactifs clés peuvent favoriser la synthèse et la protection des cheveux*, les études cliniques utilisant des compléments dans des populations saines sont difficiles à trouver. (Vous trouverez quelques recherches sur des personnes souffrant de diverses carences en nutriments, mais il n’y a pas beaucoup de recherches publiées sur les compléments capillaires pour la personne moyenne). Et étant donné que leurs mécanismes visent davantage à créer des conditions optimales pour la santé des cheveux, il est difficile de déterminer dans quelle mesure ils influencent la croissance des cheveux.

Sans oublier : Comme pour l’efficacité de tout complément, tout dépend de la formulation. Mais cela ne veut pas dire que les compléments capillaires ne bénéficient pas d’un solide soutien anecdotique : Si les publications revues par les pairs sont idéales, de nombreux rapports anecdotiques ont également du mérite.

Les types de vitamines pour cheveux

Quels sont les types de vitamines pour cheveux ?

Comme les compléments capillaires visent à soutenir la production de kératine, à réduire les cassures ou les dommages aux cheveux et à atténuer les divers facteurs de stress potentiels du follicule pileux, les ingrédients les plus courants sont tous structurés autour de ces processus d’une manière ou d’une autre*.
Soutien protéique.

La kératine étant une protéine, vous devez vous assurer que vous ingérez suffisamment d’acides aminés pour faciliter la production de protéines. Alors que le collagène n’est pas une protéine complète, selon la formule de votre complément, il peut contenir plusieurs acides aminés uniques (parfois jusqu’à 18) qui peuvent jouer un rôle précieux dans l’apport protéique global.* « Lorsque le collagène est digéré par votre intestin, il est décomposé en ses acides aminés individuels qui circulent dans tout le corps », explique Joshua Zeichner, M.D., un dermatologue basé à New York et directeur de la recherche cosmétique et clinique en dermatologie au Mount Sinai Medical Center.*
Biotine.

La biotine est un complément capillaire très populaire. La biotine est un type de vitamine B, plus précisément la B7. La vitamine est impliquée dans la production de kératine, et les carences sont liées à la perte et à la cassure des cheveux.* Cependant, la carence en biotine dans la population américaine est rare.* La viande (en particulier les abats), le poisson, les œufs, les graines, les noix et certains légumes (patates douces, brocolis et épinards) sont les principales sources alimentaires de biotine.

Soutien antioxydant.

De nombreux problèmes de cheveux peuvent être attribués au stress oxydatif et aux dommages causés par les radicaux libres. Ainsi, pour favoriser la santé des cheveux, beaucoup se tournent vers les nutriments et les plantes antioxydants tels que la vitamine C, E, le curcuma et le CoQ10, entre autres*.

En fin de compte, cependant, qu’il s’agisse d’une bonne multivitamine contenant ces nutriments ou d’un supplément autonome à dose plus élevée destiné aux cheveux, ce sont les personnes qui ont besoin de cette supplémentation qui en tireront le plus de bénéfices.
Signes d’insuffisance de vitamines dans les cheveux

Comme une peau et des cheveux sains commencent à l’intérieur, un apport insuffisant de certains nutriments peut affecter l’apparence. Si vous n’avez pas un régime alimentaire robuste et diversifié (beaucoup de fruits et de légumes, des protéines de haute qualité et des graisses saines), vous pouvez observer des signes physiques tels que la chute, l’aspect terne et la cassure. Si vous soupçonnez une insuffisance ou même une carence en nutriments, la meilleure solution est de consulter un professionnel de la santé, qui pourra effectuer les tests appropriés et vous indiquer la marche à suivre.

Selon les recherches, les nutriments suivants sont les plus importants pour la santé et l’apparence normales des cheveux*, il est donc important d’en consommer suffisamment chaque jour :

  • Fer
  • Zinc
  • Niacine
  • Acides gras (en particulier l’acide alpha-linolénique oméga-3 et l’acide linoléique oméga-6)
  • Sélénium
  • La vitamine D
  • Vitamine A
  • Vitamine E
  • Acide folique
  • Biotine
  • Acides aminés/protéines

Quelles sont les autres causes de la chute des cheveux ?

Il existe de très nombreux facteurs contribuant à la chute et à l’éclaircissement des cheveux – certains plus pressants que d’autres, et certains mieux compris que d’autres. Ainsi, si vous êtes confronté à la perte de cheveux, il peut vous sembler impossible d’en déterminer la cause exacte. (Si vous êtes confronté à ce problème en ce moment, nous compatissons). Cela dit, voici quelques-unes des raisons les plus courantes à garder à l’esprit. Comme toujours, si vous craignez que votre perte de cheveux soit importante et sérieuse, il vaut la peine de consulter un médecin, un dermatologue ou un trichologue.

1. Le vieillissement.

La croissance des cheveux ralentit avec l’âge jusqu’à ce que, à un moment donné, les follicules pileux cessent complètement de produire des cheveux. Le vieillissement des cheveux affecte également leur couleur et leur densité (c’est-à-dire que les cheveux deviennent gris et plus fins). Selon les recherches, l’âge auquel nos follicules pileux commencent à ralentir leur production est différent pour chaque individu – pour certaines personnes, il pourrait s’agir de l’âge de 40 ans ; pour d’autres, de 70 ans.

2. Les hormones.

Les hormones jouent un rôle énorme dans la beauté, qu’il s’agisse d’influencer la production de collagène, de déclencher l’acné ou de provoquer la chute des cheveux. L’une des principales hormones qui influencent les cheveux est le cortisol (l’hormone du stress, dont nous parlerons dans la section suivante), mais les hormones thyroïdiennes et sexuelles influencent également la croissance des cheveux. Par exemple, les œstrogènes sont liés à la production de kératine. C’est pourquoi les femmes enceintes peuvent avoir des cheveux épais et luxuriants, qui tombent peu après la naissance.

3. Le stress.

Le lien entre le stress et la chute des cheveux a fait l’objet de nombreuses recherches et a été prouvé. Il s’agit là encore d’un lien avec l’équilibre, ou homéostasie, de l’organisme, plus précisément avec le système nerveux sympathique et les glandes surrénales. « Ces deux régulateurs hormonaux, s’ils sont déséquilibrés en raison d’un stress élevé, entraînent l’amincissement et la chute des cheveux », explique Penny James, trichologue certifiée.

4. Les dommages au follicule pileux.

Lorsque le follicule pileux est traumatisé, il cesse de produire des cheveux. Cela se produit principalement en raison d’un stress répété (comme dans le cas de coiffures serrées) ou d’une inflammation due à l’accumulation de résidus. « Si l’accumulation est vraiment extrême, elle peut même tirer les cheveux vers le bas parce qu’il y a beaucoup d’inflammation autour du follicule pileux », explique Adarsh Vijay Mudgil, M.D., dermatologue certifié et fondateur de Mudgil Dermatology.

5. Agresseurs environnementaux.

Selon une étude récente réalisée sur des cellules capillaires humaines, l’exposition à des polluants atmosphériques courants (tels que les gaz d’échappement des voitures et des moteurs diesel) diminue directement la protéine présente dans nos follicules qui est responsable de la croissance des cheveux. La même étude a montré que plus un follicule pileux était exposé à la pollution atmosphérique, plus l’impact sur la chute des cheveux était important.

Qu’est-ce qui fait pousser les cheveux plus vite ?

Je vais être honnête avec vous : C’est une question faussement compliquée ! En effet, pour allonger vos cheveux, il faut à la fois encourager une croissance saine et préserver les cheveux que vous avez déjà. (Après tout, une nouvelle croissance ne signifie rien si vous devez sans cesse couper les pointes fourchues et les dommages).

Aujourd’hui, en moyenne, les cheveux poussent d’environ ¼ de pouce à ½ pouce par mois. Cela peut fluctuer en fonction de l’endroit où vous vous trouvez sur le cycle de croissance des cheveux. Vos cheveux poussent en quatre phases : anagène, catagène, télogène et exogène. Vous aurez probablement l’impression que vos cheveux poussent plus vite pendant la phase de croissance primaire (anagène), mais à tout moment, environ 10 à 15 % de vos cheveux sont en phase de chute (télogène). Il n’y a pas grand-chose que vous puissiez faire pour influencer ce cycle de façon naturelle, mais il existe des moyens de soutenir la croissance de vos cheveux pour qu’elle soit saine à long terme.

Essayez les bloqueurs d’androgènes.

Contrairement aux vitamines capillaires qui sont des compléments alimentaires, les bloqueurs d’androgènes sont des produits topiques et des médicaments qu’un professionnel de la santé peut prescrire pour influencer votre cycle de croissance des cheveux. « Les produits pour la croissance des cheveux sont principalement des bloqueurs d’androgènes avec des ingrédients actifs qui trompent le corps en prolongeant la phase de croissance du cycle des cheveux », explique Hill. « Il existe des études cliniques et scientifiques qui montrent que ces produits topiques et bioactifs internes fonctionnent ». Cependant, ils ne sont généralement étudiés que sur des hommes souffrant de calvitie masculine. Vous connaissez probablement les bloqueurs d’androgènes comme des produits ou des médicaments tels que le finastéride et le minoxidil (l’ingrédient actif de Rogaine).

Prenez soin de votre cuir chevelu.

Un follicule pileux sain est essentiel à la croissance. L’une des raisons les plus courantes pour lesquelles les follicules pileux s’abîment est le fait de ne pas avoir de bonnes pratiques de nettoyage. En effet, si vous n’éliminez pas correctement les dépôts sur le cuir chevelu, celui-ci peut s’enflammer. Lorsque cela se produit, l’inflammation commence à fermer le follicule pileux, limitant la croissance et conduisant finalement à la chute des cheveux. « Cette inflammation va affecter la qualité de la croissance de vos cheveux. Elle se produit lorsque du produit, de la saleté et de l’huile s’accumulent autour de l’ouverture du follicule – d’où sortent les cheveux – et que cette accumulation commence à étouffer lentement la racine du cheveu », explique Shab Reslan, trichologue et coiffeur qualifié.

Protégez-les des dommages physiques.

Il s’agit ici, bien sûr, de protéger les cheveux que vous avez déjà. Mais comme nous l’avons déjà dit, ajouter de la longueur ne signifie rien si vous devez les couper à cause de l’usure. La chaleur est la cause la plus importante des dommages. Le coiffage à la chaleur brise les liaisons hydrogène du cheveu, c’est ainsi qu’il restructure et restyle vos cheveux (qu’il s’agisse de lisser des boucles ou d’ajouter des boucles à des cheveux raides). Et lorsque vous le faites trop souvent, cela provoque des dommages. Une étude a révélé que le fait de se coiffer régulièrement avec des outils chauds diminuait considérablement la teneur en eau et augmentait la casse des cheveux.
Comment épaissir les cheveux ?

Si certains objectifs en matière de croissance des cheveux concernent la longueur (et l’accélération du temps nécessaire pour obtenir cette longueur), d’autres sont plus préoccupés par la densité. C’est un sujet plus délicat, car la densité et l’épaisseur dépendent en grande partie de votre génétique. Comme nous l’avons vu plus haut, l’éclaircissement peut être dû à un manque de nutriments quotidiens essentiels, mais le plus souvent, les cheveux clairsemés sont simplement un fait de la vie et de votre ADN. Pour favoriser l’épaisseur, vous pouvez essayer deux techniques :

1. Le massage du cuir chevelu.

« Des cheveux beaux et forts dépendent d’une bonne circulation sanguine, d’une nutrition adéquate et d’un cuir chevelu sain et souple », explique un dermatologue, spécialisé dans les soins capillaires. Ce qui se passe théoriquement avec les massages réguliers du cuir chevelu, c’est que cette attention supplémentaire contribue à encourager le flux sanguin vers la zone, apportant avec lui de l’oxygène et des nutriments bons pour la santé des cheveux. C’est particulièrement utile pour les personnes dont le cuir chevelu est tendu, car la tension musculaire peut souvent empêcher la circulation sanguine dans cette zone.

En fait, dans une étude de 2016, un petit nombre d’hommes ont reçu un massage quotidien de quatre minutes du cuir chevelu. À la fin de l’étude, les enquêteurs ont constaté une augmentation de l’épaisseur des cheveux. Une étude plus récente de 2019 a révélé que sur les quelque 300 participants qui ont suivi un régime de massage spécifique, près de 70 % ont signalé une amélioration de l’épaisseur des cheveux à la fin.

2. Essayez le PRP.

« Les injections de plasma riche en plaquettes se font en prélevant le sang d’un patient, en le faisant tourner pour séparer les plaquettes régénératrices, et en les réinjectant dans le cuir chevelu », explique un dermatologue. Le plasma riche en plaquettes qui en résulte contient des facteurs de croissance qui favorisent la croissance des cheveux à la base du follicule. « Il en résulte une diminution de la chute des cheveux, une augmentation de la phase de croissance du follicule pileux, une augmentation de la densité des cheveux du cuir chevelu et une augmentation de l’épaisseur des follicules pileux eux-mêmes ».
Conclusion

Nous aimerions que tout cela soit plus simple, mais malheureusement, la perte, l’éclaircissement et la croissance des cheveux sont des sujets très compliqués et individualisés. Sans compter que nous avons besoin de plus de recherches sur les moyens efficaces d’encourager la croissance – suppléments compris. Mais en attendant, si vous trouvez un complément capillaire qui fonctionne pour vous, continuez à profiter de vos bienfaits*.