Quand faut-il faire du cardio : avant ou après la musculation ?

Il est souvent recommandé de s’échauffer avec du cardio avant de faire de la musculation. Mais parfois, le cardio est recommandé après l’entraînement principal. Que devons-nous faire ?

Devriez-vous combiner ces entraînements ensemble ?

Les experts disent que tout dépend de votre objectif
Selon l’American College of Sports Medicine, il est important de combiner cardio et musculation pour éviter de surmener les groupes musculaires et leur donner le temps de récupérer. Mais dans quel ordre devez-vous vous entraîner ?

Cardio et musculation, Faut-il combiner cardio et musculation ?

Le cardio et la musculation sont deux types d’exercices différents. D’une part, les exercices cardio, tels que la marche ou la course, augmentent votre capacité cardiorespiratoire, contribuant à une dépense énergétique plus rapide.
L’entraînement en force, comme l’haltérophilie, est connu pour augmenter la force, la masse musculaire, l’endurance et la puissance. Ces deux types d’entraînement peuvent être très bénéfiques pour votre santé.

Devriez-vous combiner ces entraînements ensemble ?

Devriez-vous combiner ces entraînements ensemble ?

Les experts disent que cela dépend de votre niveau de forme, de votre âge, de l’intensité de votre entraînement et du résultat que vous essayez d’obtenir.

Selon une étude, l’association de la cardio et de la musculation constitue une combinaison puissante pour une perte de poids réussie. Les chercheurs ont découvert que pour les adultes en surpoids, l’entraînement musculaire peut contribuer à augmenter la masse musculaire. L’exercice aérobie est le régime d’exercice optimal pour réduire la masse graisseuse et le poids corporel.

Mais les chercheurs ont également remarqué que l’augmentation de la force explosive (la quantité maximale de force que vous pouvez développer en un minimum de temps) peut être “débilitante”, surtout lorsque les deux formes de fitness sont effectuées en une seule fois.
Avant ou après ?

Quel est le meilleur moment pour effectuer un entraînement musculaire ?
Quel est le meilleur moment pour effectuer un entraînement musculaire ?

Là encore, les scientifiques affirment que des options différentes conviennent à des personnes différentes. Si vous souhaitez améliorer votre condition physique générale, il est préférable de faire des exercices de cardio avant une séance de musculation.

Si votre objectif est d’augmenter votre force sans prendre de masse musculaire, alors vous devez faire de la musculation avant le cardio.

Fabien

Rédigé par Fabien

Fabien est rédacteur en chef chez Info pratique, où il s'occupe des médias en continu, des ordinateurs portables et de tout ce qui touche à l'informatique. Il passe en revue les appareils et les services depuis plus de six ans. Avant de rejoindre info pratique, il a passé en revue des logiciels et du matériel pour des magazine papier Pro et a interviewé des industriels pour le magazine et d'autres vétérans du secteur.

Laisser un commentaire

Avatar

Votre adresse e-mail ne sera pas publiée.