Un sommeil suffisant est essentiel pour les enfants, car il stimule la mémoire, améliore les capacités cognitives et les maintient également rafraîchis à tout moment.
Vos enfants vous supplient-ils de les nourrir avant de se coucher ? Les miens passent par des étapes, mais le défi est de savoir quand ils ont vraiment faim et ont besoin d’une collation au coucher, et quand ils ne font que gagner du temps. Si c’est le cas et que votre enfant n’a pas mangé son dîner (la distraction ou des problèmes de digestion peuvent être des facteurs), essayez ces aliments et ces stratégies pour l’aider à se rassasier rapidement afin qu’il puisse faire ses nuits ! L’essentiel est de rester ennuyeux et de choisir des aliments qui non seulement apaisent leur faim, mais les aident aussi à s’endormir !
En général, je suis tout à fait favorable à ce que les aliments soient amusants pour les enfants, mais lorsqu’il s’agit de collations au coucher, évitez que vos enfants ne les utilisent comme tactique pour gagner du temps en rendant ces collations aussi “ennuyeuses” que possible tout en les gardant denses en nutriments
choisissez des aliments qui sont (encore une fois) riches en nutriments et contiennent de la sérotonine ou de la mélatonine, qui vous font vous sentir bien et favorisent le sommeil
proposez deux choix qui vous conviennent pour que les choses restent simples. Ne négociez pas !
ne mangez qu’une petite quantité. Si vous mangez trop avant de vous coucher, cela peut avoir l’effet inverse et vous empêcher de dormir.
Les aliments qui aident les enfants à dormir
Voici maintenant 12 collations avant le coucher, qui permettront à votre enfant de ne pas avoir faim et qui l’aideront à dormir !
Pistaches (protéines, vitamine B6 et magnésium)
Fromage et craquelins (protéines)
Beurre de noix (protéines)
Gruau (riche en mélatonine)
Cerises (source naturelle de mélatonine)
Banane (le potassium sert de relaxant musculaire)
Graines de citrouille (augmentent les niveaux de sérotonine)
Les œufs (peuvent aider le sommeil grâce aux tryptophane)
Le kiwi (plein de vitamines C et E, de sérotonine et de folate pour vous aider à vous endormir)
Les Fèves de soja “edamames” (riches en isoflavones qui augmentent le taux de sérotonine)
Fraises (la vitamine B6 peut favoriser la production de mélatonine)
Tisane de camomille (vous pouvez même mettre un peu de tisane fraîche dans le biberon de votre bébé).
